1. ์ต๊ณ ์ ์
ํ์ผ์ด(self care)๋ฅผ ํ๋ค. ๊ฐ์ฅ ์์ฌ์ด ๊ฒ์ ์ฒ ์ ํ๊ฒ ์์ ์ ๋๋ณด๋ ๊ฒ์ด๋ค. ์ง์ณ ์๊ฑฐ๋ ๋ชธ ์ํ๊ฐ ์ข์ง ์์ผ๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋ณด์ดํด์ค ์ ์๋ค. ๋จผ์ ์์ ์ ์์คํ ์ฌ๊ธฐ๊ณ ์
ํ์ผ์ด์ ๋ณธ๋ณด๊ธฐ๊ฐ ๋์.
2. ๋งค์ผ์ ์ฆ๊ธฐ๋ ์ต๊ด ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ๋ง๋ ๋ค. ์ด๊ฒ์ด โ์ต๊ณ ์ ์
ํ์ผ์ดโ์ ๋์์ด ๋๋ค. ์์
์ ๋ฃ๊ฑฐ๋ ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐ๋ ๋ฑ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ต๊ด ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋งค์ผ ์คํํ์.
3. ์ฐ์ง ์๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ฒ๋ถํ๋ค. ๋ฌผ๊ฑด์ด ๋์ณ ์ด์ง๋ฌ์ ธ ์์ผ๋ฉด ์ด๋์ ๋ฌด์์ด ์๋์ง ์์ ์๊ฒ ๋๋ค. ๋ฒ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์ฌํ์ฉ์ ํ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ๋ถ๋ฅผ ํด์, ์ฐ์ง ์๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ต๋ํ ์ฒ๋ถํ์.
4. ํ๊ณ ์ถ์ง ์์ ์ฝ์์ ํ์ง ์๋๋ค. ๋ฐ์๋ค์ธ ์๊ฐ ์ง์ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ์ฝ์์ ๊ธฐํ๋ฅผ ๋ด์ ๊ทธ๋ง๋๊ณ , ๊ทธ ์๊ฐ์ ๋ฌด์ธ๊ฐ ๋ณด๋ ์๋ ์ผ์ ์ฌ์ฉํ์.
5. ์ธ์์์ ์ป๊ณ ์ถ์ ๊ฒ์ ๋ช
ํํ ํ๋ค. ์ด๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ค์ด ์ผ์ผ์ง๋ ๋ชจ๋ฅด์ง๋ง ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ค์ํ๋ค. ์ป๊ณ ์ถ์ ๊ฒ์ด ๋ฌผ๊ฑด(์ง,์๋์ฐจ ๋ฑ)์ด๋ผ๋ฉด ๊ทธ๊ฒ์ ๊ฐ์ง์ผ๋ก์จ ์ป์ ์ ์๋ ๊ฒ(์๋ฝํจ,๋ช
์ฑ ๋ฑ)์ ์๊ฐํด๋ณธ๋ค. ๋์์ด ํ์ํ๋ค๋ฉด ๊ฐ์ธ์ฝ์น๋ฅผ ๊ณ ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ํ๋์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ค.
6. ์ ๋ฆฌ ์ ๋์ ํ๋ค. ์ฐ์ง ์๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ฒ๋ถํ๋ฉด ์ ๋ฆฌ ์ ๋์ด ํจ์ฌ ๊ฐ๋จํด์ง๋ค. ๋งค๋ฒ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ฐพ์ง ์์๋ ๋๋ฉฐ, ์๊ฐ์ ์ฌ์ ๊ฐ ์๊ธด๋ค. ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์ ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ถ๋ฆฌํด๋ณด์. ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์ ์๋ค๋ฉด ํ๋ก์ ์์ ๋น๋ฆฌ์.
7. ์๊ตฌ๋ฅผ ์ฑ์ด๋ค. ์์์ฃผ๋ผ๋ ๋ณดํธ์ ์ธ ์๊ตฌ๋ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ ์กด๊ฒฝ, ์์ฌ, ๋ช
์ฑ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์๊ตฌ๋ ์๋ค. ๋ชจ๋ ์๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์ํค์!
8. ์ฐธ์ง ์๋๋ค. ๋จผ์ ์ฐธ๊ณ ์๋ ๊ฒ (๋๋ฌ์์ง ์ฐจ,์๊ฑฑ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๋ฌธ ๋ฑ) 25๊ฐ์ง ํญ๋ชฉ์ ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ์์ฑํ๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์์ ๊ทธ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ฒ๋ฆฌํ ์ ์๋ ๊ฒ์ 10๊ฐ์ง ์ ํํด์ ๊ณง์ฅ ํด์น์ฐ์.
9. ์ฑ๊ณต์ ์ถํํ๋ค. ๋๋จํ ์ค์ํ ๊ฒ์ด๋ค! ์์ ์ ์นญ์ฐฌํ๊ฑฐ๋ ํฌ์ํ๋ ๋ฑ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ฐ๋์ ์ฑ๊ณต์ ์ถํํ์.
10. ์์ฃผ ์๋๋ค. ์์ผ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ด ๋ฐ์์ง๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ผ๋ฉฐ ํฌ๋ง์ด ์์๋๋ค. ์ด๊ฒ๋ง ์์ผ๋ฉด ์์ ์ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ ๊ฒ๋ค์ ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ์์ฑํด๋๊ณ ํ์ํ ๋ ์ฌ์ฉํ์.
โ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ์ด์๊ฐ๋ ์งํ ไธญ